gogo体育咖啡喝多了有什么害处？

　　咖啡是指哪种咖啡？速溶的还是现磨的？美式和卡布基诺效果一样吗？多少算喝多？吨吨吨吨吨一天喝五六升肯定是多的了，那一天喝五六杯呢？

　　所以啊，回答这种问题是比较吃力不讨好的，因为题目越短不定量就越多，一不小心就踩坑，然后评论区里就炸了：快来看啊，丁香医生说错话了~

　　但是作为为你们健康操碎心的医生，面对这么多邀，不答大概对不起高产如母猪的名声吧，所以今天来答一波。

　　咖啡里最主要的活性物质是，一杯咖啡下肚，会迅速被胃肠道吸收进入血液，然后到达身体各处，让负责兴奋神经的物质得到释放。在接下来的几个小时中，gogo体育我们的身体会发生一系列的变化。

　　因为咖啡可以造成对身体造成各种影响，所以关于咖啡是否有害健康的讨论已经持续了几百年了，好在随着医学科学的进步，很多讨论都有了答案，下面一一列举出来给你们看。

　　因为咖啡中的会加快心率、增强心肌收缩、升高血压等。而咖啡里面还有二萜类化合物等活性物质，有可能会增加血液中胆固醇水平，所以很多人担心长期饮用咖啡会增加心血管疾病的患病率gogo体育。

　　其实早在上世纪七八十年代，就有很多论文论证长期大量喝咖啡会导致心肌梗死风险提升，诱发早搏或心率失常。

　　然而，后来研究者反思发现，这些研究没有考虑生活因素的影响。因为长期大量喝咖啡的人群，往往是工作劳累，久坐办公室，作息不规律，饮食不健康锻炼少以及嗜烟酒的上班族。

　　所以，心血管疾病发病高也许和多喝咖啡.................. 没关系。

　　进入新世纪后，科学家又重新做了相关研究，在排除年龄性别和生活因素的影响后发现：

　　因为咖啡会增加胃酸的分泌，松弛食管括约肌加重酸反流的发生，以及促进小肠的蠕动。所以有人认为咖啡会增加胃溃疡的概率，有时便有了「空腹喝咖啡伤胃」的说法。

　　但是在 2013 年，一项涉及 8 013 名健康人群，喝咖啡与消化性溃疡是否有关的研究中，得出的结果是。

　　换句话说，要想预防溃疡的发生，杀菌（幽门螺杆菌）、戒烟才有用，和咖啡半毛钱关系都没有啊。

　　同样的，这项研究还研究咖啡与胃食管反流病、消化道溃疡的关系后也同样认为，咖啡不会导致胃食管反流病，与消化道溃疡的发生也没什么关系。

　　虽然健康人喝咖啡不会导致溃疡的发生，但是对于已经有了胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、胃肠道手术恢复期等等胃肠道的疾病的患者来说，确实有证据表明咖啡可能会加重这些人的溃疡或延迟溃疡的愈合。

　　心血管、胃肠道疾病都说了，怎么能不说说癌症呢，毕竟在一个饮食在朋友圈不和癌症挂钩，那一定是非主流饮食。

　　关于咖啡诱发癌症的传闻，主要集中在乳腺癌上，传闻长期喝咖啡会增加乳腺癌发病风险。

　　然而无论是 2008 年，首都医科大学北京妇产科医院的饮食习惯与乳腺癌发病率研究，还是权威杂志《Breast Cancer》在 2015 年发表的集结了德国、英国、瑞士、西班牙等 10 个欧洲咖啡消费大国的 23 个研究中心，共计 30 余万人咖啡，历经长达 20 年的数据统计，都一致证明：

　　很多爱喝咖啡的妈妈担心，哺乳期喝咖啡，会通过乳汁传给宝宝，因而十分辛苦地戒咖啡。

　　按照现有的研究看，每天 2～3 杯的咖啡量（少于 300 mg/天），对于妈妈和宝宝都是安全的。乳汁有自己的保护屏障，真正进入乳汁的非常少。而且对宝宝来说，更多的是兴奋作用，代谢完了也就没事了。

　　所以如果对于瘾很大的哺乳妈妈，想喝咖啡的话，可以选在两顿奶之间喝，也可以选择低或者脱的咖啡，这样对宝宝的影响最小。

　　上面只是说了咖啡并没与像传闻中那样又能导致心血管疾病，又能导致胃肠道疾病，还能致癌。但是长期饮用咖啡还是会对身体造成一些负面影响gogo体育。比如：

　　咖啡、茶、红酒。可乐这些著名的着色饮料中，都含有一种叫单宁酸的物质，它是深棕色的。如果长期作用在牙齿上就会渗透到牙齿的内部，造成牙齿变黄。

　　咖啡豆中有三种成分与钙的流失或留存有关系：钾、草酸、，理论上这些东西是会让身体里的钙流失。

　　就是那种别人喝了都没事，我也很健康，但是只要喝咖啡就头痛、心悸、胃痛、难受、浑身不舒服想被抱抱的人

　　那么面对这些情况，该怎么办呢？正确喝咖啡的姿势又是什么样呢？丁香医生教你几招：

　　：一杯星巴克大杯美式的含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）含量大概是 50 mg。所以一天喝一两杯咖啡问题还是不大的。

　　：因为牛奶中含有酪蛋白，可以减少单宁酸向牙齿内渗透的作用，也就大大削弱了咖啡对牙齿的染色作用。同时咖啡中加奶，可以用奶中钙来弥补咖啡带来的钙流失。

　　：咖啡多少会对身体造成一些影响，有相关疾病的人喝身体确会不适，所以还是戒了的好。

　　所以说嘛，正常人正常量的长期喝咖啡，并没有什么不妥，咖啡也是一个很好的饮品。如果非要找一个长期喝咖啡的危害，那大概只能是：会变穷

　　在8年前，第一次去麦当劳，机智的舍友透露麦当劳的咖啡可以续杯的惊天秘密，在可持续发展战略的指导下，坚定不要脸的喝一天咖啡可以回本的行为应运而生，我最终以1杯微弱的优势领先我舍友的17杯，那天晚上2点，夜深人静，他依旧在做题，我依旧在背单词。第二天早上去晨跑，晨读，简直乐此不疲。随后是第二天满课，又到了一个晚上，半夜2点，他问我，哥，醒着么，我回答，嗯，他说，要么，我们吹牛逼吧！我说，好。天知道我们吹到了多久，就像第三天那78点钟的太阳。

　　咖啡喝多了有什么害处？这得看量，除了量之外还要看是否罗布斯塔、商业、速溶等区别，

　　先说「现磨」，现磨也分很多种；淘宝上20-50块钱1000克的不在少数，事实上，这些咖啡喝多了真的可能会给身体带来负荷。

　　首先这些豆子都是属于商业或是罗布斯塔，商业豆的味道不用阐述，大多是负面的味道，而罗布斯塔的是比正常的阿拉比卡高了1.5-2倍左右；所以有些人喝完商业小店或者餐厅的咖啡会引起心脏不适；所以要学会辨别（例如xx 就来了一个「百分百阿拉比卡」的宣传）。

　　其次，速溶咖啡；今年来很多商家因为「即溶咖啡」的火爆，转而把目光都投向即溶咖啡或是咖啡液体，但我们无法窥探到制作的过程，根据成分表的分析来看，有部分是添加了某些产品，那么这些产品会不会给人体带来负担，就不太清楚了，希望@丁香医生给出结论～

　　最最最重要的一点，非专业认识喝咖啡方面尽量控制，虽说不过量对身体负担不大，但刚开始喝肯定不能吨吨吨的；除了精神的问题之外，钱包也是一回事。

　　适量喝咖啡对身体有一定好处，但是长期大量喝咖啡的坏处也很多，比如....

　　看过一个有关的依赖现象的研究，受试者们每天规律地服用100毫克。

　　然后开始观察戒断，连续12天以安慰剂取代胶囊，逐渐将每天100毫克的摄取量降至零。这些胶囊都是在双盲的情境下测试，受试者们不会知道何时被停掉。

　　这时，7个受试者里有4位开始出现“有规律的戒断症状”，包括头痛、昏睡以及无法专注。这些症状在停用咖啡后第一天城第二天最为明显，好消息是接着会逐渐缓和，在一周后回到戒断前的状况。

　　确实有干扰睡眠的作用。瑞士科学家汉斯彼得·蓝多特(HansPeter Landolt)使用脑电图来测量健康受试者的脑波活动，而这些受试者在早上已经服用了200毫克。到了晚上睡觉的时间，早晨摄取的都还在影响这些受试者。虽然影响是轻微的，没有严重到会造成睡眠中断，但后续效果仍在。睡眠时对的反应也取决于压力，比较会影响那些容易因压力而扰睡眠的人。

　　人体内的半衰期约为4-6小时，半衰期也就是浓度降到50%所需要的时间。不过这个时间长度因人而异，变动很大。

　　大到有些人可以在上床前一刻都还在喝咖啡，却可以睡得跟婴儿一样熟；有些人则需要在中午前就停止喝咖啡，不然晚上就会躺在床上，感受心脏的强劲跳动，并且思绪一直保持活跃....

　　无法入睡就很恼人了，但对于有些对特别敏感的人，会对他们的大脑会带来更显著的影响，甚至会诱发焦虑。

　　会中毒，不管是不是敏感人群，都应该避免大剂量摄入，成年人每天的摄入量应保持在400毫克以内。

　　咖啡中的确实有提神效果，但大量饮用会造成体内代谢速度加快，同时加速B族维生素消耗，而 B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳，这时就会想喝更多咖啡。

　　长此以往，形成恶性循环。睡前喝大量咖啡，可让人体的生物钟往后推移，彻底变成夜猫子。

　　咖啡是一种美味的饮品，gogo体育从目前的研究来看，适量饮用咖啡一般不会影响成年人的健康。

　　健康成年人安全摄入建议值每天不超过400毫克，孕妇及哺乳期妇女的安全摄入量为每天不超过200毫克，10-12岁儿童安全摄入量每天不超过85毫克。

　　因为绝好的提神作用，咖啡成为全世界排在水之后第二大受欢迎饮料。在你读这句线万杯咖啡被人喝掉。

　　原油维持机械运转，咖啡驱动人类创造。作为人类精神生产的催化剂，我们越来越离不开它。

　　离不开和用的好完全是两码事。尽管星巴克把咖啡搞出了上百种花样，在多数人眼里它们没区别：提神就行。

　　“咖啡”一词源于希腊语“Kaweh”，意思是“力量与热情”，最早是被一群羊发现的。

　　咖啡树原产于非洲埃塞俄比亚西南部的高原地区，据传一千多年以前，这里的一位牧羊人发现自家羊群不但晚上不睡觉，还会异常兴奋地跳跃。

　　于是向当地教堂的神父求助。神父发现这些羊很喜欢吃一种不知名的果实，他大胆尝了一些，发现这种果实能让人兴奋，称它为“去除睡意、清净心灵的神品”。

　　回归科学，我们的大脑会释放出一种叫腺苷的物质分子，它可以插入我们的大脑感受器，使我们产生疲倦感。

　　而咖啡之所以提神醒脑，是因为和腺苷的结构非常相似，它代替了腺肌本来应该存在的位置，抢在腺苷之前和大脑受体结合。使我们暂时延缓了困倦。

　　带来的清醒并非用之不竭，既然说是“暂时延缓”，就意味着迟早要还。相当于把你保持清醒这段时间内的疲劳感暂时存起来，积累到其失效再一起释放。

　　喝咖啡提神，就像是用沙袋和扫把阻挡洪水。就算沙袋垒得再高，如果不从根源上解决“洪水”，迟早还会被冲垮，并且还会伴随更多修复工作。

　　在提神醒脑和哈欠连天之间，我们并不知道如何科学饮用咖啡，如果能让每杯咖啡精准投放为我们所用，就会事半功倍找回生活节奏。

　　超市里的罐装咖啡一般都会标明咖啡饮料，大量的牛奶和糖分自然会让你昏昏欲睡。市面上卖的三合一速溶咖成分主要是合成油脂、化学香精和防腐剂的混合体，与其说是咖啡，倒不如说是种化学物质，长期喝这样的饮料一样起不到提神效果。

　　一杯意式浓缩咖啡的含量可能低至30mg，而一杯滴滤咖啡的含量可以高达200mg。

　　对健康的成年人而言，一天可以摄取的量大约在300毫克到400毫克之间。如果有心脏疾病的人份量要减半，特别需要注意的一点是：一天中的摄取不要超过150到200毫克（相当于2杯星巴克中杯）。

　　小于12岁的小朋友不要碰，发育中的青少年一天不要超过100毫克。孕妇也需要节制减半。

　　全世界65%的咖啡会在早餐时候被喝掉，但这种晨间咖啡的方式并不适用所有人。在体内的作用的时长，大约只能维持3-4个小时。

　　也就是说晨间咖啡过去的3小时后大脑会加速疲劳，并且下次提神所需要的剂量会倍增，还可能会引发依赖症。

　　对咖啡饮用者来说，缺少咖啡很容易进入困倦疲劳的死循环。但互联网上的一群长期受失眠困扰的朋友反其道而行，用咖啡找到了久违的睡眠。

　　“Coffee Nap”是一种哈佛大学睡眠研究员罗伯特·斯蒂格戈德研究出的一种利用喝咖啡快速实现深度休息的方法。操作时，先在午休前喝杯咖啡迅速躺下，按时醒来之后就会得到“恢复出厂设置”般的放松体验。

　　咖啡起效通常需要25分钟左右才能完全显现，如果你赶在它起效前睡着，就会进入另一种安定神经，放松全身的高效深度睡眠。

　　Coffee Nap的独特之处在于可以在深度睡眠中，一边清理堆积的腺苷，一边在睁眼瞬间享受到咖啡起效的顶峰。

　　难点在于睡着和醒来时间的精确把控，为了让你少走弯路，我们手把手来教你如何进行一次靠谱的Nap：

　　2、把手机闹钟倒计时在20分钟，确保自己能被叫醒（时间太长会进入更疲劳的睡眠阶段）。

　　在网上随手一搜，就会发现这种疗法，正在让无数被睡眠问题困扰的朋友重获新生。

　　“开始还在集中精神数羊，第12只之后就不记得了，醒来之后简直前所未有的清醒！”

　　办公室里，刚从Coffee Nap醒来的女同事告诉我：“趴着睡效果挺好，唯一的副作用是醒来一肚子气，坐在工位上打了一下午嗝。”

　　咖啡发明本意是让我们享受当下的愉悦，如今却渐渐变成一种用满眼血丝证明努力的奋斗饮料。与其在混沌里低头猛冲，不如下次逆境来袭时，慢下来喝杯咖啡在原地打盹儿小憩一下，很多时候选择比努力更重要。